Self Care BINGO - Ett spel som stärker dig och din hälsa!
Updated: Apr 19
Känner du att det är svårt att prioritera dig själv och din hälsa? Genom att prioritera att ta hand om oss själva, både mentalt, fysiskt och själsligt kan vi bygga inre styrka och självmedvetenhet. Detta i sin tur kan stötta dig på resan till att bli fri från missbruk och minska risken för ett eventuellt återfall.
På vår resa mot tillfrisknande och en bättre hälsa kan vi glömma bort de små, enkla gesterna som vi kan göra för oss själva. Därför delar vi på Cairy nu en liten utmaning till dig, Self-care Bingo! Self-care är en bred kategori som består av olika typer av gester och beteenden som involverar saker du kan göra för att öka ditt välmående. Dessa blir verktyg för dig i bemötandet av dina emotionella, fysiska, mentala och själsliga behov.
Ett sätt att stärka dig själv
När vi inkluderar hälsosamma vanor i vår dagliga rutin kommer detta att skapa mer energi så att vi bättre kan hantera det som vardagen kommer med. Det är enkelt att tänka att detta innebär större och ansträngande aktiviteter så som gå upp tidigt på morgonen, endast äta en viss sorts mat eller ge sig ut på långa springturer. Men att leva ett hälsosammare liv betyder att vi har en medvetenhet kring vad som krävs för att vi ska må bra och prioriterar oss själva. Att göra detta kan se ut på olika sätt; kanske i form av lugnande meditation, att laga en ny god maträtt som stärker din kropp från insidan eller en härlig promenad på din favoritsträcka.
Små förändringar skapar stora resultat
Varje ny gest och förändring som vi gör i vår vardag fungerar som en röst på personen vi vill bli och som byggstenar till livet som vi drömmer om att leva. Här kanske du överraskas av att små och enkla förändringar i din vardag skapar stora resultat som är kapabla till att hitta en bättre balans i ditt liv. Det som krävs är en önskan om att må bättre. Kanske vill du även göra bingon tillsammans med en vän eller familjemedlem som du litar på som också befinner sig på resan mot en mer hälsosam vardag? Denna self care-bricka kan kanske få fungera som en symbol för din förändringar, ett steg och en markering i taget.
Instruktioner
Sätt dig gärna ned en stund och se över vilka aktiviteter i brickan som tilltalar just dig. Välj en aktivitet som känns genomförbar just idag. Fortsätt sedan på samma sätt kommande dagar. Stanna upp och markera rutan varje gång du slutför en övning. När du markerat 4 rutor i rad, lodrätt, vågrätt eller diagonalt vinner du BINGO.
Se till att du har ett fint pris och tacka dig själv att du har antagit utmaningen till att prioritera din hälsoresa. Kanske är det ett bubbelbad, tända ljus eller en mysig och lugn helkväll med nära och kära.
Uppdatera andra hur det går för dig i din Self-care bingo! Posta en bild på din genomförda bricka i Cairy community och på sociala medier med hashtaggen #cairybingo så repostar vi!
Skriv gärna ned en kort reflektion efter dina övningar på brickans baksida. Var det svårt att genomföra övningen? Kände du något motstånd? Vad förändrades i ditt mående efter övningen? Om du vill kan du fortsätta att använda dig av övningarna för att öka ditt välmående.
Nedan finner du vår bingobricka att skriva ut - fylld med self care idéer och energi.
Spara ned bingobrickan genom att klicka på bilden ovan. Spara ned filen till din dator och skriv sedan ut så många bingobrickor du behöver.
Selfcare är ett sätt för oss att växa och utvecklas, ha roligt och ta hand om dig själv!
Här kan du ladda ned Cairy-appen för att bland annat delta i communityn, närvara vid delningsmöten och få tillgång till de värdefulla övningarna: